8 disparadores de ansiedad ocultos que sabotean tu vida

Hay una serie de otros desencadenantes de ansiedad que discutiremos a continuación. Estos incluyen factores desencadenantes de ansiedad física, como comer ciertos alimentos y no dormir lo suficiente. Además, le daré algunos consejos sobre cómo puede evitar estos 8 desencadenantes de ansiedad.

8 Desencadenantes de ansiedad y cómo evitarlos

1. alcohol

Es tentador recurrir a una copa de vino o un cóctel caliente para relajarse, pero eso puede empeorar sus problemas. El alcohol es un sedante y un depresivo. Al principio, realmente te ayuda a relajarte y aliviar tu ansiedad.

Sin embargo, a medida que el alcohol desaparece, la química de su cerebro puede compensar en exceso al liberar un enjambre de químicos y neurotransmisores que inducen ansiedad. Esto puede hacer que esté aún más ansioso durante un día completo después de su consumo de alcohol. Además, cuanto más alcohol beba, más necesita para sentir sus efectos, por lo que usar habitualmente alcohol para aliviar su ansiedad es una receta para la adicción.

2. Una dieta desequilibrada

Ciertos alimentos y deficiencias nutricionales son desencadenantes de ansiedad conocidos. Los carbohidratos simples, como el azúcar y el pan blanco, se metabolizan rápidamente y pueden crear un efecto de montaña rusa en el azúcar en la sangre, lo que lo pone más ansioso; Los hidratos de carbono complejos como los que se encuentran en los granos enteros, las frutas y las verduras son una apuesta mucho más segura.

Los científicos también han encontrado un vínculo entre la ansiedad y los bajos niveles de magnesio y zinc. Los alimentos ricos en esas vitaminas, como las verduras de hoja verde, las nueces y los huevos, son una mejor apuesta para aliviar la ansiedad que buscar una barra de chocolate u otro alimento tradicional reconfortante.

3. Demasiado tiempo solo

Si eres introvertido o si padece ansiedad social, puede suponer que estar cerca de otras personas es lo peor para su salud mental.

Sin embargo, los estudios muestran que la soledad en realidad puede hacerte sentir más ansioso que estar cerca de un buen amigo, incluso para los introvertidos. UNA Estudio 2011 de los niños en edad escolar sugirieron que los niños que estaban cerca de un mejor amigo producían niveles más bajos de la hormona del estrés, el cortisol, que los que estaban cerca de un extraño o miembro de la familia o los que estaban solos.

Estudios También han demostrado que las mujeres que se reúnen con otras mujeres producen una sustancia química para sentirse bien llamada oxitocina. Tanto hombres como mujeres viven más si tienen más amigos.

4. Deshidratación

Aunque es seguro que se estresará si tiene una sed incómoda, incluso una sed leve puede provocar ansiedad mayor.

Un estudio de 2009 por la Universidad de Tufts comparó a los atletas que se mantuvieron adecuadamente hidratados con los atletas que se permitieron tener sed. Descubrieron que incluso los atletas levemente sedientos tenían más probabilidades de informar que se sentían fatigados, confundidos, deprimidos o enojados que los atletas que bebían suficiente agua.

Beber mucha agua puede ser bueno para tu estado de ánimo y para tu salud en general.

5. Cambios positivos en la vida

Sí, lo leíste correctamente. Hay toda una categoría de "buenos estresores" o "eustress". Los cambios positivos en la vida aún pueden arrojarnos en picada porque cualquier cambio en la vida puede causar estrés y ansiedad.

Ir de vacaciones es maravilloso. Sin embargo, estás en un lugar nuevo, lejos de las personas que amas y tu rutina se ve interrumpida. Todo esto podría darle un nivel de estrés de bajo grado.

Comenzar una nueva relación, dar la bienvenida a un niño o incluso adoptar una mascota son increíblemente emocionantes, pero todos significan reordenar tu vida alrededor de otro ser que no estaba allí antes, y eso hará que te sientas estresado sin importar cuánto lo ames. nuevo individuo.

La clave aquí puede ser simplemente reconocer que estas ocasiones felices son estresantes. Permítete sentir ansiedad sin ningún tipo de culpabilidad ("¿Cómo puedo sentirme estresado cuando todo va bien?"). O puede significar acumular un tiempo de relajación adicional incluso en medio de un cambio positivo. Hay una razón por la cual "tomarse unas vacaciones de sus vacaciones" se ha convertido en un cliché.

6. Falta de sueño

Estar ansioso puede interrumpir tu sueño. Pero dormir muy poco puede provocarle ansiedad, creando un círculo vicioso de insomnio e irritabilidad. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia, perder hasta 60 minutos de sueño por noche puede hacer que esté más irritable y estresado y puede inhibir funciones clave como la memoria y la reparación muscular.

Para empeorar las cosas, las personas que ya están estresadas sienten los efectos estresantes de la falta de sueño aún más fuertemente que aquellos que están menos ansiosos. Si generalmente no está ansioso, tiene aproximadamente un 13% más de probabilidades de sentirse más estresado después de una mala noche de sueño. Sin embargo, si está ansioso, es aproximadamente un 45% más probable.

Obtener una buena rutina para acostarse y reservar suficiente tiempo para dormir pueden ser pasos críticos para reduciendo sus niveles de ansiedad. Descubra cómo puede obtener fácilmente un mejor rutina de sueño aquí.

7. Luces fluorescentes y otras entradas sensoriales

Si ha reemplazado sus bombillas incandescentes por lámparas fluorescentes compactas para reducir sus facturas de energía, puede estar aumentando sus niveles de estrés a cambio.

Las bombillas fluorescentes tienen niveles más altos de luz azul que las incandescentes. Esto puede suprimir el neurotransmisor inductor del sueño, la melatonina y reducir la calidad del sueño.

Del mismo modo, los fluorescentes también parpadean más que los incandescentes. Esto tiene el potencial de conducir a una sensación de ansiedad en personas que son sensibles incluso a cambios de luz apenas perceptibles.

Las luces fluorescentes no son los únicos desencadenantes sensoriales que pueden desencadenar su ansiedad. Ciertos olores y sonidos, que varían de persona a persona, pueden desencadenar una ola de recuerdos desagradables; por ejemplo, si pasa a alguien que usa la misma loción o después del afeitado que su odiado ex, puede sentirse nervioso durante horas después. Un olor desagradable persistente o un sonido de fondo irritante, como un cortacésped o una estufa de gas, también pueden tener un efecto más fuerte en su estado de ánimo de lo que espera.

8. Patrones de pensamiento negativo

A veces, la forma en que piensas puede hacerte sentir más ansioso.

• Puede encontrarse generalizando cada cosa mala que le suceda. Por ejemplo: "Ugh, debería haber esperado esto porque las cosas nunca salen bien".
• Sospechando que la gente te juzga incluso si no tienes evidencia de ello. Por ejemplo: "Apuesto a que ella piensa que me veo estúpido".
• Convierte cada situación en un escenario de todo o nada que seguramente perderá. Por ejemplo: "Cometí un error y eso significa que soy una novia terrible".
• Te estás enfocando solo en los aspectos negativos de tu vida. Por ejemplo: “Recibí diez comentarios positivos y uno negativo; Me voy a centrar en el malo ”.

Afortunadamente, hay toda una rama de la psicología llamada terapia cognitiva conductual, o TCC, que gira en torno a cambiar sus patrones de pensamiento negativos y poco saludables en pensamientos que lo harán sentir menos estresado. Universidad de estado de Austin Peay tiene una lista útil de estos patrones de pensamiento negativo, así como formas de solucionarlos.

Si te encuentras leyendo la lista de pensamientos negativos y asintiendo con la cabeza en reconocimiento, cambiar tu forma de pensar podría cambiar tus niveles de ansiedad.