Cómo ayudar a alguien con depresión y ansiedad

Las dificultades de salud mental son extremadamente comunes. Muchas estimaciones sugieren que 1 de cada 4 personas sufren algún tipo de problema de salud mental en algún momento de la vida. Lo más probable es que te hayas enfrentado a esas luchas o conoces a alguien que lo haya hecho. Sin embargo, si amas a alguien, un amigo, un compañero o un miembro de la familia que tiene ansiedad o depresión, es posible que te preguntes cómo puedes ayudar. Es común preocuparse por decir o hacer algo incorrecto o retirarse por preocupación de que de alguna manera “empeorará las cosas” para la persona.

Hay formas saludables de hacer frente a la depresión, muchos de los cuales pueden aumentar drásticamente la probabilidad de una recuperación significativa. Además, puede ayudar a sus seres queridos a cultivar estos mecanismos de afrontamiento. En esta guía, exploraremos las mejores formas de ayudar a alguien con depresión y ofreceremos consejos concretos para implementar estos métodos en sus relaciones. Entonces, sigue leyendo para saber cómo ayudar a alguien con depresión y ansiedad hoy.

Signos de depresión y ansiedad

Antes de buscar ayudar a alguien con ansiedad y depresión, primero aclaremos cuáles son estos dos problemas de salud mental involucrados. Si bien a menudo se ven en conjunto, son bastante diferentes.

Los síntomas de la depresión

A menudo verá depresión presente con los siguientes síntomas:

Síntomas del trastorno de ansiedad general

Mientras tanto, la ansiedad a menudo puede dar lugar a estos síntomas:

(Lea el artículo completo sobre síntomas y signos de depresión, Superar la depresión: 7 signos secretos de depresión a tener en cuenta.)

Si usted o alguien que ama experimenta estos síntomas, es importante consultar a un médico para una evaluación del problema. Nunca confíes solo en el autodiagnóstico.

Cómo ayudar a alguien con depresión y ansiedad

Armados con una mejor idea de lo que generalmente implican la depresión y la ansiedad, podemos seguir para ver cómo ayudar a los seres queridos que están luchando con este tipo de problemas.

En primer lugar, debe tener en cuenta que incluso cuando desee ayudar a alguien con depresión o ansiedad, es vital ser sensible a la clase de ayuda que desea. Algunas personas agradecerán cualquier ayuda, mientras que a otras les resultará difícil aceptarla y pueden sentirse avergonzadas o débiles. Si alguna vez tiene dudas, consulte con su ser querido y simplemente pregúntele si se siente cómodo con lo que le ofrece. Esto siempre es mejor que un enfoque agresivo y dominante.

7 maneras de ayudar a alguien con depresión o ansiedad

Las siguientes siete ideas tienen que ver con formas sutiles pero poderosas en las que puede marcar la diferencia, simplemente teniendo en cuenta cómo se comporta y habla cuando está con alguien que tiene ansiedad o depresión.

Sigue leyendo para descubrir cómo ayudar a alguien con depresión y ansiedad.

1. No juzgues ni critiques

Desde el exterior, podrá ver muchas formas en que su ser querido podría mejorar su vida. Sin embargo, cuando están deprimidos o ansiosos, puede ser casi imposible para ellos pensar racionalmente sobre estos temas. Entonces, si está tratando de descubrir cómo ayudar a su cónyuge con depresión o cómo ayudar a su amigo con depresión, evite los juicios negativos y los comentarios críticos a toda costa.

En particular, debe evitar los lugares comunes disfrazados de consejos, tales como "¡Solo necesita recordar que el vaso no está medio vacío, está medio lleno!".

Antes de decir algo, asegúrese de que no implique accidentalmente que la persona está eligiendo estar ansiosa o deprimida.

Los problemas de salud mental son como cualquier otro problema de salud física; Son involuntarios. Sugerir lo contrario puede hacer que su ser querido se sienta culpable, incomprendido o aislado. Todos estos sentimientos empeoran los síntomas de depresión y ansiedad, no mejoran.

2. Aprenda todo lo que pueda sobre la salud mental

Parte de su proceso de trabajo para ayudar a un amigo con depresión o ansiedad debe implicar un compromiso de aprender sobre sus luchas. Entonces, si nunca antes ha tenido este tipo de problemas, lea todo sobre ellos. No solo investigue los síntomas cubiertos anteriormente, sino también remedios naturales para la ansiedad, desencadenantes comunes de ansiedad, tratamientos médicos, enfoques terapéuticos, etc.

Una vez que profundice su comprensión de esta manera, será mucho más probable que sepa lo que necesita su ser querido y pueda ofrecérselo.

Aprender sobre la salud mental también puede evitar que haga muchas suposiciones erróneas que pueden causar daño inadvertidamente.

Por ejemplo, puede suponer que si ve que su amigo se ve feliz y vibrante, esto significa que su depresión está en el pasado. Sin embargo, si ha investigado la depresión, sabrá que un buen día no indica una "cura", y suponiendo que sí puede retrasar a la persona.

3. Sea paciente

Cuando se trata de ayudar a alguien con depresión y ansiedad, es muy importante se paciente, incluso cuando es difícil. Su amigo, compañero o familiar necesita saber que su apoyo no es condicional. No vas a desaparecer si su depresión o ansiedad dura mucho tiempo. En cambio, estás con la persona a largo plazo.

Cuando eres paciente y amable, envías el mensaje de que no importa cuántos meses o años le tome a la persona mejorar, todavía estarás allí.

Esto también es importante cuando se considera cómo ayudar a alguien con un ataque de ansiedad. No trate de sorprender a la persona (o espere que se salgan si es así).

En cambio, adopte una voz tranquila y relajante y ayúdelos a respirar lenta y uniformemente. Si incluso hay un indicio de que estás molesto o impaciente, esto puede prolongar el ataque de ansiedad y crear preocupaciones a largo plazo por ser una carga.

4. Escucha

Podría decirse que no hay nada más importante que pueda hacer por alguien con problemas de salud mental que simplemente escuchar.

Esto no significa ofrecer consejos, enfocarse en el tema hacia usted u otra persona que conozca o tratar de decirle a la persona cómo debe sentirse. En cambio, implica sentarse con su ser querido y tratar de imaginar lo que es estar en sus zapatos, demostrando esa empatía. Puede sentir que esto no es suficiente, pero es increíblemente efectivo.

Lo que quieres cultivar es escucha activa. Esto implica ciertas habilidades que constantemente comunican cuidado, interés y comprensión.

Físicamente, puede usar señales como asentir, mantener el contacto visual e inclinarse hacia la persona.

Verbalmente, puedes parafrasear o resumir lo que han dicho, demostrando que lo "entiendes". Esto significa mucho más que simplemente decir que entiendes, y también abre caminos para que la persona te corrija si aún no entiendes lo que dicen.

5. Mantente en contacto

Cuando las personas están deprimidas o ansiosas, pueden dejar de pedirles a otras personas que hagan cosas porque les preocupa bajar el ánimo del grupo.

Su baja autoestima también puede llevarlos a suponer que su presencia no es valorada, por lo que pueden desvanecerse en el fondo y esperar ser olvidados.

Del mismo modo, es posible que no quieran iniciar planes para evitar situaciones sociales.

Por eso es útil que haga un esfuerzo para invitar a su ser querido a hacer cosas con usted. Es especialmente útil si puede pensar en cosas que puedan estimular su interés o hacer que se sientan bien, pero cualquier contacto al menos le recuerda a la persona que le importa y que está pensando en ellas.

A veces, encontrarás que tu ser querido no tiene ganas de hacer cosas. Puede estar bien ofrecer un estímulo suave o resaltar algunas de las ventajas de acompañarlo, pero tenga cuidado de no sobrepasarse. La persona necesita sentirse bienvenida para asistir, pero no se la juzga si no asiste.

6. Presta atención

Cuando conoces a alguien con ansiedad o depresión, es probable que tenga múltiples episodios de esta afección en su vida. Esto significa que, como amigo, compañero o miembro de la familia, debe estar alerta a los posibles factores desencadenantes que indican la necesidad de apoyo adicional.

Los factores estresantes como los problemas de trabajo, el divorcio, las dificultades de salud, la pérdida o el parto pueden provocar la aparición (o resurgimiento) de ansiedad o depresión. Cuando ocurran estos eventos, hable con su ser querido con más frecuencia y juzgue su estado mental.

Parte de aprender a ayudar a alguien con ansiedad social también implica sintonizar sus señales sociales. Esta es una habilidad útil cuando se trata con alguien que también está deprimido. Cuando estén haciendo algo juntos, estén atentos a las señales de que están experimentando síntomas preocupantes o que necesitan irse.

Por ejemplo, regístrate regularmente para decir "¿Cómo estás?" y asegúrese de que sepan que está contento de irse en cualquier momento.

la Ley de Atracción7. Perdona

Finalmente, recuerda ser indulgente cuando se trata de un ser querido que lucha con su salud mental. Como se señaló anteriormente, no son responsables de los cambios neuroquímicos que están cambiando su comportamiento, y desean no tener que lidiar con los terribles síntomas que enfrentan.

En consecuencia, a veces puede sentirse herido o molesto debido a la irritabilidad o cambios de humor y que es importante intentar calmar esa reacción. Además, en la mayoría de los casos, su ser querido luego se disculpará y probablemente se sentirá mal por la interacción. Recuerde que esta dificultad no es deliberada, y trata de perdonar.

También se le puede pedir que perdone las cancelaciones de último minuto, especialmente cuando trata con alguien que está ansioso. Esta persona puede haber pensado que podría tolerar la socialización y luego se dio cuenta de que no se sentía lo suficientemente robusta. Haga su mejor esfuerzo para comprender y sugerir la posibilidad de reprogramar cuando su ser querido se sienta un poco mejor.

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