6 consejos al diseñar un régimen de ejercicios que promueva el pensamiento positivo

Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a diseñar un régimen de ejercicios que promueva pensamiento positivo.

1. Establecer objetivos realistas

En primer lugar, terminará sintiéndose deprimido y desilusionado si establece objetivos poco realistas. Antes de decidir sus objetivos, analice de manera crítica su estilo de vida actual, sus niveles de condición física, la cantidad de tiempo libre que tiene cada semana y su peso.

Si ya está en buena forma y solo quiere ser más musculoso o mejorar su resistencia, puede ser realista y útil establecer objetivos difíciles.

Sin embargo, si lleva mucho peso extra y no ha intentado hacer ningún ejercicio real en años, debe comenzar con objetivos mucho más modestos.

Por ejemplo, no te prometas que serás mucho más liviano para fines de la próxima semana o que podrás inscribirte para una extenuante maratón el próximo mes. Piense en esto: la mayoría de las personas solo usan alrededor de .5 a 1 libra por semana, y la distancia promedio que los primeros corredores pueden hacer es .6 millas.

Establecer metas bastante desafiantes pero indudablemente sensatas lo mantendrá motivado, pero también le permitirá sentirse bien con sus logros. Si está trabajando con la Ley de Atracción, también ayuda a visualizar estos objetivos en detalle visual una vez que haya decidido lo que quiere lograr.

Aquí hay algunos consejos más sobre Cómo usar la ley de la atracción para establecer objetivos de la manera correcta.

2. Varíe sus actividades

Si repite el mismo ejercicio una y otra vez, su cuerpo aprenderá a adaptarse a estas actividades y comenzará a quemar menos calorías a pesar de hacer ejercicio durante la misma cantidad de tiempo. Adicionalmente, entrenamientos repetitivos rápidamente se vuelven aburridos y poco inspirador, dejándote sentir molesto cada vez que te das cuenta de que debes ir al gimnasio.

Es inteligente probar el entrenamiento por intervalos, alternando varios minutos de ejercicio intenso con un período de ejercicio de menor resistencia. También vale la pena mirar las clases locales y encontrar algo que pueda ser realmente divertido. Mientras tanto, busque anuncios que indiquen vacantes de equipo en deportes que le interesen, y no tenga miedo de probar cosas nuevas.

Por ejemplo, ¿qué tal probar uno de estos:

• Vóleibol
• Patinaje, Hielo o Rodillo
• Saltar la cuerda
• Surf
• Tenis u otro deporte de raqueta
• Canotaje, kayak u otro remo
• Escalada de roca
• Crossfit
• Boxeo

3. Encuentra a alguien para hacer ejercicio

Hay un par de razones por las cuales un compañero de ejercicio puede ayudar a promover pensamiento positivo cuando intentas mejorar tu estado físico.

Por un lado, su compañero convertirá los entrenamientos en una actividad social, y puede combinar sus "citas" de ejercicio con una hora relajante en un café o la oportunidad de ir de compras. En consecuencia, terminará esperando días de entrenamiento porque estarán implícitamente asociados con la amistad.

Además, considere que tener un compañero de gimnasio lo hace más responsable cuando se trata de lograr objetivos. Puede comparar notas sobre lo que quiere lograr esa semana y luego discutir si (o en qué medida) cumplió con sus objetivos.

También pueden ayudar a mejorar la motivación de los demás, ofreciendo estímulo y positividad durante una caída de energía o un Semana estresante.

4. Recompensas del plan

Además de responsabilizarse por el pensamiento negativo o la falta de motivación, es importante ser recompensado por sus diversos éxitos a medida que continúa manteniendo su régimen de acondicionamiento físico.

Te sentirás fantástico si te permites disfrutar de placeres particulares cuando alcanzas un hito en tu viaje hacia una mejor salud, y puedes sé creativo sobre las recompensas que elijas.

Por ejemplo, podrías darte un atuendo magnífico que halaga tu físico recién tonificado, o puedes comprar tres libros nuevos para disfrutar en las tardes perezosas. Cualquier cosa que ames se puede usar como un incentivo para continuar con tu rutina de ejercicios, ¡siempre que la recompensa planificada no socave tu salud! Evite recompensas como los días de "trampa", ya que esto fomenta los atracones y los hábitos poco saludables.

Aquí hay algunos ejemplos de lo que puede recompensarse:

• Por ir al gimnasio por primera vez
• Ir al gimnasio tres veces en una semana
• Para caminar al menos 30 minutos.
• Beber al menos seis tazas de agua por día.
• Corriendo tu primera milla
• Para probar una nueva rutina de ejercicios
• ¡Y así!

5. Evitar errores comunes

Hay ciertos errores comunes que pueden socavar fácilmente su actitud optimista hacia el ejercicio y dejarlo con la sensación de que toda la empresa es infructuosa. Aprender sobre estos errores fáciles te ayuda a evitarlos, promoviendo el pensamiento positivo como resultado.

Comience asegurándose de que está usando el equipo de gimnasio correctamente para que no termines lastimándote de una manera que te tiente a dejar de hacer ejercicio por completo. Afortunadamente, solo una breve sesión con un entrenador personal puede ayudarlo a asegurarse de que está haciendo lo correcto para alcanzar sus objetivos. A continuación, no confíe en las escalas como su única indicación de aumento de los niveles de condición física.

Si estás entrenando duro, ganarás músculo mientras pierdes grasa, pero esto no se reflejará en escalas estándar Acostúmbrate a registrar regularmente tus medidas de cintura y cadera para ver si estás perdiendo grasa.

Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos en acondicionamiento físico enfatizan que no puede simplemente elegir perder grasa de áreas específicas (como muslos pesados ​​o cintura gruesa). Ignore la tentación de los "planes de entrenamiento puntuales" y comprométase con el objetivo de perder peso de todo su cuerpo.

Pronto verá que la grasa desaparece de sus áreas menos favoritas como resultado.

6. Recuerde que el autocuidado es importante

Tener una actitud positiva. hacia el ejercicio no significa dedicar cada minuto de tu vida a buscar un cuerpo más en forma.

Es fácil sobreentrenar por accidente cuando desea perder el exceso de peso y volverse más musculoso, pero ejercitarse demasiado puede hacerte sentir tan agotado que tu motivación desaparece.

También puedes hacer que tu corazón trabaje demasiado si no bebes suficiente agua y te sentirás miserable después de tu sesión.

Si comienza a hacer ejercicio tres veces por semana y se asegura de estar bien hidratado, puede aumentar gradualmente la frecuencia de sus entrenamientos a medida que mejore su estado físico.

Aun así, sin embargo, debe tomarse días libres y priorizar deliberadamente actividades que lo hagan sentir rejuvenecido. Pase tiempo con sus personas favoritas, disfrute de sus pasatiempos más relajantes y tómese el tiempo para reflexionar sobre todo lo que ya ha logrado.