Cómo dejar de pensar demasiado y superar la ansiedad ahora

Es importante saber que aprender a superar la ansiedad (y pensar demasiado) es posible. Ya sea que esté tratando de descubrir cómo dejar de pensar demasiado en una relación, cómo detener el pensamiento obsesivo sobre su salud o cómo disfrutar de la socialización sin entrar en pánico, existen técnicas poderosas que puede aprender. Exploremos cómo dejar de pensar demasiado, primero definiendo el problema y luego buscando las soluciones más efectivas.

¿Qué es el desorden excesivo?

Entonces, ¿qué es exactamente el trastorno de pensamiento excesivo? Todos nos vemos atrapados en pensamientos obsesivos a veces, pero cuando esto comienza a consumir nuestras vidas se convierte en un problema grave y crónico. Algunas personas son más propensas que otras a sufrir este problema. Por ejemplo, aquellos con una historia de trastorno de ansiedad. Después de todo, los científicos saben que pensar demasiado activa las mismas partes del cerebro que están involucradas en miedo y ansiedad.

Sin embargo, incluso si no tiene antecedentes de dificultades de salud mental, puede ser propenso a pensar demasiado si se considera un "solucionador de problemas". Tu mayor activo, una mente analítica, puede convertirse fácilmente en un enemigo cuando te quedas atrapado en un círculo de pensamientos improductivos. Además, los altos niveles de incertidumbre pueden desencadenar el trastorno de pensamiento excesivo. Por ejemplo, si algo dramático ha cambiado en su vida o ha experimentado una pérdida importante, su mente puede comenzar a girar en espiral hacia una obsesión improductiva.

Pensamiento excesivo Síntomas y signos de ansiedad

Es útil tener una lista definitiva de los síntomas del trastorno de pensamiento excesivo. Esto le permite identificar cuándo realmente está entrando en territorio peligroso para su salud mental.

Observar los siguientes síntomas puede ayudarlo a realizar una prueba de trastorno de pensamiento excesivo.

• Tú no puedo dormir.

Cuando lo intentas, simplemente no puedes apagar tu mente y comienzas a sentirte agitado por preocupaciones o dudas.

• Te automedicas.

Los estudios sobre el trastorno por exceso de pensamiento sugieren que podría recurrir a las drogas, el alcohol, la comida u otras formas externas de regular sus emociones. Esto se debe a que no puede calmarse utilizando nuestros recursos internos.

• Siempre estas cansada.

Esto puede ser de insomnio, o simplemente del bucle constante de tus pensamientos agitados.

• Quieres controlar todo.

Intenta planificar cada aspecto de su vida, hasta el último detalle. Esta es la única forma en que te sientes seguro, pero nunca funciona del todo (porque es imposible controlarlo todo).

• Te obsesionas con el fracaso.

Tiendes a ser un perfeccionista y a menudo imaginas lo horrible que sería fracasar de alguna manera. Esta miedo al fracaso a menudo te paraliza, evitando que aprendas de cualquier error.

• Temes al futuro.

En lugar de estar emocionado por todo lo que aún tiene que lograr y experimentar, está atrapado en su propia ansiedad sobre lo que podría salir mal.

• No confías en tu propio juicio.

Se adivina en todo, desde lo que lleva puesto hasta dónde va, lo que dice y cómo se encuentra con los demás. Además, puede confiar en que otros le aseguren que su juicio es sólido.

• Usted obtiene dolores de cabeza por tensión.

Estos se sienten como una banda apretada alrededor de las sienes, y también puede notar dolor o rigidez en el cuello. Dolores de cabeza por tensión crónica son una señal de que necesitas desesperadamente descansar.

Cómo dejar de pensar demasiado y superar la ansiedad

Superar los pensamientos obsesivos requiere un plan de acción. Si desea dejar de pensar demasiado, necesita encontrar técnicas sencillas que funcionen y repetirlas hasta que se conviertan en una segunda naturaleza. También puede beneficiarse de la terapia o las intervenciones médicas si su ansiedad es especialmente debilitante, pero puede usar ejercicios prácticos junto con estos tratamientos.

Aquí hay cinco de las mejores maneras de superar la ansiedad y poner fin a su implacable ciclo de pensamientos. A medida que se acostumbre a ellos, puede adaptarlos y ajustarlos a su gusto. ¡Entonces, sigue leyendo para descubrir cómo dejar de pensar demasiado hoy!

5 maneras de dejar de pensar demasiado ahora

1. Sea consciente de su proceso de pensamiento y desencadenantes de ansiedad

El pensamiento excesivo obsesivo es diferente para todos, por lo que es vital conocer su desencadenantes de ansiedad. Ayuda a cultivar un nivel más profundo de conciencia de su pensamiento excesivo, haciendo preguntas sobre por qué y cuándo ocurre.

Comience a prestar más atención a sus procesos de pensamiento y observe cuándo está pensando de manera improductiva. Anote lo que está pensando y la forma que toma.

Por ejemplo, ¿estás reproduciendo una conversación anterior en un bucle, analizándola en busca de tus fallas?

Alternativamente, ¿te imaginas futuros escenarios de desastres en tu imaginación? Además, escribe lo que crees que instigó el pensamiento excesivo. ¿Tenía algo que ver con una interacción social? ¿Incertidumbre? ¿Vas a un nuevo entorno?

Tus notas te ayudarán rápidamente a elegir desencadenantes de su ansiedad. Esto te da municiones para desafiar al creencias limitantes subyacentes a través de la reflexión o el trabajo diario. Con el tiempo, podrá evitar los desencadenantes antes de que causen un episodio grave de pensamiento excesivo, interviniendo con algunas de las técnicas adicionales que se enumeran a continuación. Eventualmente, la esperanza es que los disparadores también se vuelvan menos poderosos porque comprenderá sus orígenes y sabrá cómo defenderse en su mente.

2. Cómo dejar de pensar demasiado con estos consejos de organización

Una de las mejores maneras de detener el pensamiento excesivo es aprovechar nuevas formas prácticas de enfrentar los desafíos de la vida. Considere los siguientes consejos en particular cuando intente aprender a dejar de pensar demasiado:

1. Adopta una perspectiva más amplia. Cuando algo te molesta, pregúntate: ¿importará esto en un año? ¿Qué tal un mes? ¿Qué tal unas pocas semanas? A menudo, encontrará que no importará ni un mes más adelante. Esto puede ayudarlo a relajarse.
2. Tomar decisiones por tiempo limitado. Por ejemplo, puede darse cinco minutos para decidir sobre algo menor (por ejemplo, si va a hacer algunas tareas domésticas o si irá al gimnasio hoy). Mientras tanto, puede tomar como máximo media hora para decidir sobre un tema más grande, como hacer una presentación o asistir a un gran evento social.
3. Tome descansos durante todo el día. Reduce los niveles generales de ansiedad al tomar descansos regulares para hacer cosas relajantes (por ejemplo, 10 minutos de meditación, 30 minutos de lectura de un libro de ficción o 20 minutos de caminata en el parque).
4. Minimice la entrada abrumadora. También es útil establecer límites de tiempo en cosas como trabajar con correos electrónicos, leer redes sociales, etc. Si uno de sus factores desencadenantes es este tipo de sobrecarga sensorial, puede darse 15 minutos cuatro veces al día para estas tareas, pero no más.

3. Uso Afirmaciones diarias positivas Para la ansiedad

Las afirmaciones son declaraciones que te ayudan superar los pensamientos negativos. Son particularmente útiles si quieres aprender a dejar de pensar demasiado por la noche o si quieres prepararte para un gran día a primera hora de la mañana.

Aquí hay algunas buenas afirmaciones para la ansiedad:

• “Tengo el poder de decidir qué pensaré. Mis pensamientos no me controlan ".
• "En este momento, libero mis pensamientos obsesivos y los dejo ir".
• "Me niego a permitir que mi imaginación me muestre futuros desastrosos".
• "Todos vivimos en el momento presente y apreciamos la belleza de lo que está sucediendo ahora".
• “Soy más que mis pensamientos negativos. Puedo y seré feliz ".

Tú también puedes diseñe sus propias afirmaciones diarias positivas. No hay reglas establecidas para la forma que deben tomar. Además, trata de decirlas en el espejo, mirándote directamente a los ojos. Y sonríe, si se siente natural.

4. ¡Actívate! Vuelva a entrenar su cerebro para pensar positivamente

Aprender a dejar de pensar demasiado, la ansiedad y la inquietud también tienen mucho que ver con la construcción de mejores conexiones con su cuerpo físico. Las formas físicas y mentales de estimulación positiva ayudan a reescribir problemas problemáticos, procesos de pensamiento negativo. Por ejemplo:

• El ejercicio puede hacer maravillas para el pensador excesivo. Centra la mente en algo sencillo, estructurado y gratificante, convirtiendo la energía acumulada en algo que puede usar. También inunda el cuerpo con endorfinas para sentirse bien que lo hacen más positivo en general. Encuentre algo que realmente le guste, ya sea un deporte de equipo, correr en un lugar hermoso, andar en bicicleta con amigos o nadar vueltas después del trabajo.
• Involucre a su cerebro en aprender algo nuevo. Elige un nuevo idioma, prueba algo creativo nunca lo has intentado antes, descubre cómo jugar un nuevo juego de resolución de problemas (por ejemplo, ajedrez, Sudoku o Scrabble), o emprende alguna forma de elaboración.
• Usted puede practicar meditación por pensar demasiado. Sencillo, Ejercicios de escaneo corporal de 10 minutos funciona bien aquí. Respire profundamente durante unos minutos, luego considere las sensaciones en cada parte de su cuerpo, trabajando desde la cabeza hasta la cabeza. Observe la tensión y suéltela. Alternativamente, respiración profunda También funciona bien por sí solo. Inhale por la nariz durante dos segundos y exhale por la boca durante cuatro. Se ha demostrado que este patrón es el más relajante.

5. Sé paciente y vive en el ahora

Aprender a dejar de pensar demasiado y preocuparse también implica cultivar formas de vivir mejor en el momento presente. En primer lugar, no te dejes rehén por temores vagos sobre lo que te puede pasar. En cambio, confronte la pregunta más difícil: ¿Qué es lo peor que podría pasar? A menudo, no será tan malo como crees.

Además, normalmente descubrirá que realmente tiene los recursos para lidiar con el peor de los casos. En segundo lugar, use técnicas que lo anclan en el momento presente, como hipnosis para la ansiedad. Cuando pienses demasiado, reduce la velocidad físicamente. Intenta notar cada movimiento de tus músculos y todo lo que te rodea. Tu cerebro se ralentizará en respuesta. También puede intentar narrar el presente en su cabeza (por ejemplo, "Ahora estoy dando un paseo. Ahora me estoy vistiendo") para regresar al presente.

¿Estás listo para superar la ansiedad y vivir la vida de tus sueños?

Finalmente, trabaje para aceptar que no puede controlar todo. Este es el objetivo de su pensamiento excesivo, y finalmente lo está frenando. Para crecer y desarrollarse como persona, necesita mudarse voluntariamente de su zona de confort a lugares donde lo inesperado puede suceder. También debe ser capaz de aprender de los errores y verlos como oportunidades de mejora en lugar de fracasos.