Cómo superar el cansancio y la fatiga, para aumentar su vibración

Si desea superar el cansancio, esta guía lo ayudará a hacer un plan que funcione. Ya sea que desee saber cómo combatir la fatiga en el trabajo, en su tiempo de inactividad o durante toda su vida, exploraremos una amplia gama de pasos concretos que puede seguir para marcar una verdadera diferencia. Incluso si realiza solo algunos de estos cambios sugeridos, debería comenzar a notar un aumento de energía en las próximas semanas.

Razones de cansancio y fatiga

Hay docenas de razones diferentes por las que podrías estar luchando con el cansancio. La mayoría de las personas se ven afectadas por uno o más de los siguientes en algún momento:

• Estrés crónico
• Problemas de salud mental preexistentes, por ejemplo, ansiedad o depresión.
• Problemas de salud física subyacentes
• Actividad física excesiva
• Trastorno emocional (p. Ej., Causado por dolor o desamor)
• Aburrimiento
• Insomnio
• Abuso de alcohol o drogas.
• Comer alimentos poco saludables

Es más fácil vencer la fatiga si puede identificar algunas de sus causas, ya que esto le ayuda a ver dónde necesita hacer cambios. Antes de continuar, intente escribir una lista rápida de las cosas que cree que podrían estar contribuyendo a su propio cansancio.

9 maneras de superar el cansancio y la fatiga

Si bien no hay una manera mágica de aprender a deshacerse del cansancio al instante, hay muchos cambios de vida pequeños pero poderosos que puede hacer para aumenta tu energía. Y cuando te comprometes a vivir de manera más saludable de esta manera, cambias tu vibración de inmediato. Esto crea un ciclo positivo; uno que apoya el éxito, la felicidad y la estabilidad emocional.

Mientras lee las siguientes nueve técnicas, piense en cómo y cuándo podría incorporarlas a su rutina diaria. Trate de anticipar obstáculos plausibles y piense en cómo se asegurará de mantener sus nuevos hábitos.

1. ejercicio

Puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando ya está cansado, pero la investigación demuestra que el ejercicio regular conduce a un aumento general en los niveles de energía. Solo tomar 15-20 minutos para salir a caminar puede marcar la diferencia.

Si no ha hecho ejercicio recientemente, comience con sesiones cortas y trate de acumular alrededor de dos horas y media de ejercicio cardiovascular por semana.

Recuerda que no tiene que ser aburrido; pruebe una amplia gama de enfoques para encontrar algo que le guste. Además de las opciones tradicionales como trotar y andar en bicicleta, piense en natación, aeróbicos, zumba y equitación.

2. Cortar la cafeína

Cuando intentas vencer la fatiga, la cafeína puede parecer un amigo al principio. Te da ese pequeño aumento de energía que necesitas para concentrarte en el trabajo, conducir a casa o prestar atención durante una reunión familiar.

Sin embargo, existe evidencia de que la dependencia de la cafeína contribuye a la fatiga, por lo tanto, intente eliminarla en el transcurso de un mes y vea si hace una diferencia. Es posible que al principio te sientas irritable o experimentes dolores de cabeza, así que asegúrate de reducir tu ingesta gradualmente. Mientras tanto, no se olvide de las fuentes menos obvias de cafeína, como analgésicos, remedios para el resfriado y refrescos.

3. Reduce el estrés

El estrés es agotador, por lo que si observa el estrés que puede eliminar de su vida, pronto se encontrará con más energía. Además, si desea descubrir cómo aumentar su vibración rápidamente, reducir el estrés lo ayuda a hacerlo de varias maneras. Obviamente, hay algunas causas de estrés que no podemos evitar. Sin embargo, si tienes amistades tóxicas que hayan pasado su fecha de caducidad u obligaciones que ya no le convengan, considere pasar de estas fuentes de negatividad. Del mismo modo, si tiene un trabajo altamente estresante, pregúntese si hay otras carreras que podrían ser tan satisfactorias pero mucho menos agotadores.

4. Descartar problemas de salud

Es vital descartar las causas médicas del cansancio. Por ejemplo, los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden ser parte de otra enfermedad sistémica como la artritis o el lupus. Visite a su médico para hablar sobre su cansancio, especialmente si tiene síntomas de fatiga extrema o episodios de cansancio repentino y extremo.

Algunos análisis de sangre básicos y una exploración de sus síntomas deberían indicar si hay alguna necesidad de una investigación adicional, y si termina con un nuevo diagnóstico, entonces recibir tratamiento con suerte lo ayudará a reducir su fatiga.

Mientras tanto, descartar enfermedades también puede reducir ansiedad y brindar tranquilidad.

5. Duerme bien

Cuando se trata del tratamiento de fatiga, es esencial una buena higiene del sueño. Por ejemplo, las listas de remedios caseros para deshacerse del cansancio a menudo se refieren a la importancia de mantener su dormitorio libre de distracciones.

Intente obtener de 7 a 9 horas por noche en promedio e intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.

También es una buena idea tomarse un tiempo para relajarse directamente antes de acostarse (por ejemplo, tomando un baño caliente o leyendo un libro), ya que esto lo ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad de tu sueño. Por el contrario, se ha demostrado que pasar mucho tiempo frente a la cama antes de acostarse fractura el sueño.

6. Mantenga el tiempo con su reloj biológico

Las ondas repentinas de cansancio pueden ayudarlo a comprender cuándo funciona mejor, ayudándole a aprovechar al máximo su reloj corporal. Por ejemplo, muchas personas son fuertes y productivas por la mañana, pero otras hacen su mejor trabajo por la tarde y por la noche. Es difícil cambiar estos patrones, incluso si prefiere tener uno en lugar del otro porque están influenciados por hechos neurológicos y genéticos.

Lo mejor que puede hacer es identificar sus horas pico y luego programar sus tareas más exigentes durante este período (mientras pide menos de usted mismo en los momentos en que es más lento).

7. Come a menudo

En su búsqueda para aprender cómo dejar de sentirse cansado, puede pasar por alto fácilmente la importancia de comer regularmente. La fatiga por choque a menudo ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, así que trate de comer cada pocas horas en lugar de esparcir varias comidas abundantes en el transcurso del día. Comer poco y con frecuencia ayudará a garantizar que siempre tenga energía a su disposición, y puede alentarlo a comer de manera más saludable.

Concéntrese en frutas frescas, verduras y granos integrales, y asegúrese de obtener siempre suficientes proteínas. Observe qué alimentos parecen funcionar mejor para usted y manténgalos como parte clave de su dieta.

8. Bajar de peso

El cansancio y la fatiga también pueden venir con el exceso de peso, en parte porque es más difícil mover un cuerpo más grande y en parte porque ejerce más presión sobre su sistema cardiovascular.

Si sabe que podría perder algo de peso, puede sentirse más motivado si se concentra en el hecho de que hacerlo aumentará sus niveles de energía.

Además, es probable que se sienta más seguro, y sentirse mejor consigo mismo también aumentará su vibración. Solo recuerde perder peso de manera saludable y constante reduciendo la ingesta de alimentos y aumentando el ejercicio. Las dietas estrictas solo producen resultados temporales y reducen aún más la energía.

9. Bebe más agua

Finalmente, echar un vistazo crítico a su consumo de agua es una parte clave para descubrir cómo deshacerse de la fatiga y la debilidad. Te sorprenderá la frecuencia con la que la sensación de cansancio es causada por una deshidratación leve, que se cura fácilmente al beber un vaso grande de agua. Para ver si la deshidratación es una característica común en su letargo, planee beber una cantidad determinada de agua cada día durante una semana y realizar un seguimiento de cualquier cambio en el estado de ánimo y la energía.

Si comienza a sentirse mejor, ¡ha encontrado una solución simple y efectiva para sus problemas!