[Interactive Flowchart] Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda

Afortunadamente, hay cosas inteligentes que puede hacer para reducir sus niveles de ansiedad, dejar de preocuparse, desarrollar su capacidad de recuperación y entrenar su cerebro para mirar la vida desde una perspectiva más tranquila.

Primero, eche un vistazo al cuestionario de diagrama de flujo a continuación.

• Es una muy buena manera de determinar exactamente lo que le preocupa y cómo detenerlo.
• Es una excelente guía paso a paso para sentirse menos estresado.
• Puedes encontrar un plan de acción ideal.
• Verá una imagen más amplia de dónde vienen sus preocupaciones y qué puede hacer al respecto.

Por lo tanto, le recomiendo que lea este diagrama de flujo antes de continuar.

Una vez que haya terminado con esta autoevaluación inicial, siga leyendo para obtener detalles sobre las 5 técnicas que deberían ayudarlo a dejar de preocuparse.

Ahí vas.

Con suerte, ahora verá sus problemas un poco más claros y comprenderá que HAY maneras de lidiar con el estrés.

El objetivo de este diagrama de flujo es realmente ayudarlo a sentirse menos atrapado en su círculo vicioso de preocupación.

Y para inspirarte a TOMAR ACCIÓN para salir de ella.

Es posible que haya notado que hay algunos ejercicios recomendados en el diagrama de flujo. Aquí hay una lista de ellos con algunos recursos que lo ayudarán a aprovecharlos al máximo.

Cómo dejar de preocuparte con estos 8 ejercicios útiles

5 estrategias de autoayuda para aliviar el estrés y las ansiedades

Paso # 1. Elija un "período de preocupación" y sígalo

Cuando intentas obligarte a dejar de preocuparte, la distracción es temporal. Pronto, encuentras tu mente divagando de regreso a la fuente de ansiedad. Es mucho más efectivo posponer preocupaciones, dándose permiso para entretenerlos pero solo dentro de un marco de tiempo muy específico.

Por ejemplo, puede permitirse preocuparse durante 20 minutos todos los días a las 5 pm, pero decidir que en cualquier otro momento del día debe estar libre de preocupaciones. Si comienza a pensar en algo que causa estrés o tensión, recuérdese que tendrá tiempo para considerarlo más tarde y luego dirija su atención a otra parte.

Anotar las preocupaciones puede ser una buena estrategia aquí, ya que, en primer lugar, pueden no parecer tan importantes o abrumadoras una vez que las tenga en papel, y, en segundo lugar, sabrá que puede volver a ellas fácilmente durante el período de preocupación designado. ¡Todo este truco te ayuda a enseñarte que tienes mucho más control de lo que pensabas anteriormente!

Paso 2. Considere si el problema puede resolverse

Los estudios demuestran que en realidad sentirse menos ansioso mientras te preocupas (aunque sea temporalmente) porque tienes la sensación de que estás logrando algo. Sin embargo, resolución de problemas es mucho más efectivo que preocuparse cuando se trata de evaluar y abordar los problemas de la vida. Por lo tanto, intente cambiar a la resolución de problemas con la mayor frecuencia posible.

Cada vez que se preocupe por algo, hágase inmediatamente algunas preguntas que lo ayudarán a ver si hay una solución. Por ejemplo, ¿este problema está vivo o es un "qué pasaría si"? ¿Qué tan probable es que el escenario imaginado se haga realidad? ¿Puedes hacer algo para preparar o controlar la situación preocupante?

Si su problema es solucionable, puede comenzar inmediatamente a buscar soluciones e incluso comenzar a tomar medidas. Mire las cosas que realmente tiene el poder de cambiar (en lugar de las cosas que están fuera de su control), y cree un plan de acción.

Mientras tanto, si su preocupación no tiene solución, sintonice sus emociones; ¿Qué sentimientos preocupantes podrían estar ayudándote a reprimir? Mire directamente sus sentimientos, considere su fuente, pregúntese por qué estos sentimientos pueden ser especialmente difíciles de aceptar.

Paso 3. Desafíe supuestos poco realistas

Cuando te preocupes de maneras poco realistas, trabaja para desafiar tus suposiciones subyacentes. Por ejemplo, si te preocupa que seas malo en tu trabajo, primero pregúntate qué es lo que da miedo de esto.

Luego, considere qué evidencia tiene realmente para respaldar la verdad de esta preocupación, y si encuentra que es una distorsión cognitiva luego intente reemplazarlo con una creencia nueva y más precisa.

Finalmente, considera lo que harías Si tu preocupación era precisa; con suerte pronto verás que tienes los recursos para lidiar con la situación, incluso si es poco probable que alguna vez tengas que lidiar con ella.

Paso 4. Aceptar incertidumbre

Dificultad para tolerar incertidumbre es una parte clave de las luchas de la mayoría de las personas con preocupación y ansiedad; Si estás preocupado, probablemente odies la idea de la duda y desees poder predecir todo con absoluta certeza.

Sin embargo, preocuparse no es un remedio efectivo para la incertidumbre; no impide que la vida arroje bolas curvas desagradables ni le permite controlar el resultado de cada situación. Cuando pasas tus días imaginando el peor de los casos, todo lo que haces es robarte la felicidad potencial en el momento presente.

Por supuesto, aceptando la incertidumbre Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, las técnicas simples de atención plena pueden ayudarlo a mantenerse anclado en el presente, mejorando su capacidad de disfrutar la vida cotidiana.

Las actividades meditativas y placenteras como el yoga, escuchar (o tocar) música y crear arte pueden cumplir funciones similares. Al principio, es posible que su mente siga deambulando de regreso a las mismas viejas preocupaciones, pero tenga fe en que este patrón puede cambiar con el tiempo, el esfuerzo y la coherencia.

Paso # 5. Sepa cómo otros le afectan

La investigación demuestra que las emociones son contagiosas, se extienden a través de familias, grupos sociales e incluso lugares llenos de extraños. Si realiza un seguimiento de cómo otros influyen en sus preocupaciones, puede ver nuevas vías para simplificar y mejorar su vida.

Por ejemplo, puede llevar un diario de cómo las personas y las situaciones están afectando su estado de ánimo, lo que resaltará los patrones de interacción negativa y lo ayudará a reducir tales casos.

Además, elija cuidadosamente cuando quiera hablar con alguien sobre sus preocupaciones; ya sea que esté tratando con un ser querido, un colega o incluso su terapeuta, sepa quién ayuda a calmarlo y puede ver las cosas racionalmente, y quién podría alimentar sus mayores dudas y temores.