¡Tomar una respiración profunda! Beneficios de respiración profunda y cómo respirar adecuadamente

¿Por qué es que cuando un amigo sugiere, en un momento de crisis, que nosotros 'solo respira hondo', nos encontramos apretando los puños con irritación? Respira ... respira ... sólo respira. ¿Seguramente hay una solución más válida para nuestros problemas, una que tal vez implique más trabajo duro?

Sorprendentemente, la respuesta es 'no'; en tiempos de ansiedad, estrés, dolor o confusión, realmente no hay mejor remedio que una respiración simple y profunda.

3 beneficios de respiración profunda

1. Una respiración profunda calmará los nervios ... Y el sistema nervioso

Durante los momentos de alto estrés, tal vez en una reunión particularmente tensa con su jefe, durante una discusión con su cónyuge o incluso en una entrevista, experimentamos una fuerte reacción física. Nuestra frecuencia cardíaca se acelera rápidamente, nuestra respiración se vuelve superficial y podemos congelarnos; como adrenalina recorre nuestros cuerpos.

Esta reacción dramática es producida por nuestro sistema nervioso simpático; El sistema responsable de nuestros instintos de lucha o huida cuando nos enfrentamos al 'peligro'.

Si bien es posible que ya no enfrentemos los mismos peligros que nuestros antepasados ​​enfrentaron antes que nosotros, mamuts lanudos, inanición, tigres dientes de sable, todavía hay innumerables tensiones diarias capaces de provocar en nosotros estas mismas reacciones primarias de lucha o huida.

Si durante un momento de pánico o angustia alguien le ha dicho que calma tus nervios con una 'respiración profunda', habrían estado en lo correcto al hacerlo. Cuando respiras profundamente, de hecho estás ayudando a estimular el segundo sistema nervioso del cuerpo, el sistema nervioso parasimpático, que cuando se expone al aumento de oxígeno, disminuye la frecuencia cardíaca. Esto, como resultado, le brinda sentimientos de ansiedad y lo ayuda a regresar a un estado más relajado y neutral.

¡Todo está en la ciencia y no puedes discutir eso!

2. Una respiración profunda te mantiene en el 'AHORA'

Cuando la cabeza le da vueltas, está ansioso, asustado o simplemente estresado, una respiración profunda debería mantenerte centrado.

Cuando te concentras en la respiración, no te preocupas por lo que acaba de suceder ... no piensas en las malas noticias que acabas de recibir, la discusión que acabas de tener o el dolor que acabas de soportar. . No está ansioso por el futuro ... no tiene que preocuparse por el cuándo, cómo o por qué.

En ese momento, eres solo tu aliento; el aliento que te hace saber que todavía estás aquí, aún vivo y que por ahora, todo está bien. Cuando estás luchando por evitar que tu mente se desvíe hacia el pasado o te precipites hacia el futuro; usa tu respiración para mantenerte conectado a la tierra, aquí, en el momento que más importa. En el AHORA.

3. ¡Una respiración profunda te hace sentir vivo!

Claro, una respiración solitaria no va a solucionar todos sus problemas. Pero lo único que te garantiza que hagas ... es SENTIRSE BIEN.

Cuando la vida se pone difícil y no sabes qué hacer, tu mayor prioridad debe ser simplemente sentirte bien. ¿Por qué? Porque necesitas comenzar a cambiar las energías negativas que han comenzado a acumularse a tu alrededor, reemplazándolas por otras inmediatas y más positivas.

Una respiración profunda es la forma más rápida e instantánea de hacer esto.

Sintiendo la tensión? Recuerde el impacto de una sola respiración profunda y comience a practicar regularmente el uso de ejercicios de respiración profunda para una vida más libre de estrés y asombrosa.

Aquí hay un simple ejercicio de respiración para comenzar. Cualquiera puede cosechar los beneficios de una respiración profunda, sin importar dónde se encuentren o qué estén haciendo, ¡así que disfruten!

4. Una respiración profunda libera endorfinas

Al igual que cuando hace ejercicio, la respiración profunda también puede provocar la liberación de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas nos hacen sentir bien y también pueden actuar para aliviar el dolor. Cuando respira, su diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo, y este movimiento también ayuda a eliminar las toxinas de nuestros órganos.

Las endorfinas son hormonas para sentirse bien y si puede practicar la respiración profunda todos los días, realmente puede ayudarlo a reducir el estrés, sentirse más positivo y relajar la mente y el cuerpo.

5. Una respiración profunda puede liberar la tensión

Si se siente ansioso, estresado, preocupado o enojado, su cuerpo puede tensarse, lo que puede hacer que sus músculos se tensen. Sentirse así también puede hacer que su respiración se vuelva superficial. Cuando su respiración es superficial, esto puede hacer que su cuerpo deje de recibir suficiente oxígeno.

Es por eso que la respiración profunda puede ser muy buena para usted. Incluso si se siente tenso, comience a practicar algunos ejercicios de respiración profunda y verá que comienza a sentirse menos tenso y mucho más relajado. Esto es mejor para ti y tu cuerpo.

Cómo respirar correctamente: el arte de una respiración profunda ...

1. Respire profundamente por la nariz, llenando los pulmones y sintiendo que el diafragma se expande. Mantenga esto por 4 segundos.

2. Libere el aliento por la boca, como si estuviera dejando escapar un gran suspiro.

3. ¡Ya terminaste! Repita tantas veces como sea necesario.