7 maneras de lidiar con miembros de la familia tóxicos que son matones
Cuando escuchas por primera vez la palabra "matón", Tu mente puede pensar inmediatamente en la escuela secundaria y en los niños que son marginados o lastimados físicamente. Sin embargo, la triste verdad es que la intimidación puede ocurrir a cualquier edad y en cualquier contexto. No solo los extraños pueden abusar de ti de esta manera. ¿Alguna vez se sintió intimidado, ridiculizado o atacado por un miembro de la familia y se preguntó si esta es una forma de acoso escolar? No estás solo. Bullying y manipulación en familias tóxicas es sorprendentemente común y puede causar heridas psicológicas significativas.
Entonces, ¿qué debe hacer si está siendo intimidado por un miembro tóxico de la familia? Ya sea un padre, un hermano, un tío o alguien más distante, las mismas estrategias clave pueden ayudar.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo regular y procesar sus respuestas emocionales. Además, exploraremos algunos de los movimientos que puedes hacer para protegerte en este tipo particular de dinámica abusiva.
Cómo lidiar con una familia tóxica
Como se señaló anteriormente, los matones familiares vienen en todas las formas y tamaños. Un acosador puede ser un padre físicamente violento, una tía presumida o un hermano celoso. Aunque sus motivos pueden variar, la mayoría de los acosadores están actuando como resultado de experiencias difíciles en sus propias vidas. Por lo tanto, puede ser útil tener esto en cuenta en lugar de asumir que ha hecho algo para "pedir" el acoso escolar.
En algunos casos, el acoso escolar será un problema transitorio que se resuelve cuando la persona realiza algún trabajo personal sobre sus propios problemas. Sin embargo, cuando experimente una intimidación sostenida, intente seguir los siguientes siete pasos.
1. Planifique sus respuestas con anticipación
La espontaneidad no es tu amiga cuando se trata de lidiar con matones tóxicos familiares. En lugar de reaccionar en el acto, reflexiona sobre los tipos de comentarios que tienden a irritarte y reflexiona seriamente sobre lo que quieres decir en respuesta.
Por ejemplo, suponga que tiene un hermano mayor que siempre se burla de su trabajo y menosprecia la importancia de lo que hace. Puede planear decir algo como "Todos tenemos diferentes objetivos y valores, y estoy contento con mi Opciones de carrera así que no siento la necesidad de defenderlos ".
Haga su mejor esfuerzo para concentrarse en las declaraciones de "yo". En otras palabras, aquellos que se centran en sus pensamientos y sentimientos, no en reclamos sobre el acosador. Este tipo de planificación anticipada no solo le permitirá presentarse con más confianza cuando se encuentre con el acosador, sino que también reducir ansiedad sobre estar en su presencia.
2. Hacer frente al acosador sin hostilidad
Defenderse es complicado. No quiere recostarse y abusar, pero es vital que evite enfrentar la hostilidad con más hostilidad. Si comienza a gritar o se vuelve agresivo, el intercambio puede aumentar a un nivel más emocional (o incluso físico) peligroso. Puede ser tentador perder la calma, pero las consecuencias a largo plazo significan que vale la pena respirar profundamente antes de responder a un acosador.
Una forma de defenderse sin agresión consiste en mirar directamente al acosador y decir algo como "Lo siento, ¿qué dijiste?". Este comentario deja en claro de inmediato que crees que lo que se ha dicho está fuera de lugar y demuestra que no vas a ser pasivo. Sin embargo, no está abiertamente enojado. "¿Perdóneme?" puede tener un efecto similar En muchos casos, un acosador volverá a hacerlo una vez que se dé cuenta de que no eres un blanco fácil.
3. Quítate de la situación
Alejarse de la situación no siempre es fácil (p. Ej., En una cena familiar en la que está en deuda con alguien más para que lo lleve a su casa), pero por lo general, al menos puede tomar un descanso de estar cerca de un acosador.
Incluso un momento rápido en el baño puede ayudar. Allí puedes maldecir en voz baja, apretar los puños o hacer cualquier otra cosa que te ayude a liberar la ira.
También puedes probar un breve momento de atención plena, inhalando y exhalando mientras visualizas ansiedad o ira saliendo de tu cuerpo.
Además, recuerde siempre que tiene derecho a abandonar la situación por completo, incluso si los que lo rodean la encuentran incómoda o inesperada. Sí, algunas personas pueden estar heridas o enojadas, y los acosadores incluso pueden amenazarlo. Pero son responsables de sus propias emociones, y no es su trabajo satisfacer sus necesidades a expensas de su propio bienestar.
No te quedes en un lugar donde estás siendo abusado.
4. Establecer límites
Al hacer frente a un acosador familiar tóxico, el concepto de límites es extremadamente importante. Mientras que algunos acosadores (por ejemplo, aquellos en el trabajo) solo tienen acceso intermitente a usted, algunos miembros de la familia pueden contactarlo fácilmente en cualquier momento o esperar horas de su empresa. Por lo tanto, descubra lo que puede tolerar y luego dibuje líneas en consecuencia.
Por ejemplo, si le invitan a una fiesta a la que asistirá un familiar cruel y tóxico, dígales a los anfitriones con anticipación que otro compromiso le impide pasar más de 2-3 horas en la fiesta.
Del mismo modo, si hay presión para permitir que un grupo grande permanezca en su hogar, genere una razón plausible por la que eso no funcionará este año.
Si este tipo de elección constituye un cambio en su comportamiento, anticipe algún rechazo, y no solo del acosador.
El cambio incomoda a las personas, por lo que deberá ser claro e insistente cuando establecer límites.
5. Dirígete a alguien en quien confíes
La intimidación te ejerce una gran presión psicológica, así que por favor no trates de hacerlo solo. Encuentre un amigo cercano en el que pueda confiar genuinamente con temas delicados y explique exactamente lo que está sucediendo. Esto le dará una liberación emocional, así como una valiosa fuente de posibles consejos.
Puede sentirse tentado a elegir a otro miembro de la familia como su confidente, y eso podría funcionar en algunos casos. Sin embargo, tenga mucho cuidado con esto, ya que la persona puede tratar de arreglar al otro miembro de la familia al acercarse al acosador y esto tiene el potencial de empeorar las cosas.
Además, no olvide que decirle a un terapeuta siempre es una opción. Incluso si no ha estado en terapia antes o no cree que necesita ayuda a largo plazo, tener el espacio para hablar con confianza puede ser enormemente catártico. Además, su terapeuta lo ayudará a mejorar o retener su autoestima frente a los comportamientos de intimidación.
6. Evite ponerse emocional
Sí, definitivamente sentirás emociones fuertes cuando alguien te intimida, especialmente cuando esa persona es un miembro de la familia. También es importante que no intentes reprimir o negar estos sentimientos; esto puede hacer que exploten cuando menos lo esperes. Dicho esto, estarás en la mejor posición si puedes evitar ser emocional en tus interacciones con el acosador. En otras palabras, no arremetas contra enfado, tristeza o frustración.
Guarde sus emociones para más tarde, cuando pueda hablar con el amigo de confianza antes mencionado o tenga tiempo para desahogarse en un diario. Además, considere usar un diario para registrar la hora, la fecha y los detalles de lo que sucedió entre usted y el acosador. Esto puede ayudarlo a discernir patrones particulares en el comportamiento del acosador. También le brinda detalles concretos para volver si alguna vez necesita informar o discutir el acoso con mayor profundidad.
7. Permanecer seguro
Finalmente, hay ciertas cosas que puede hacer para desalentar el acoso sin siquiera tener que involucrarse directamente con el acosador. Como probablemente ya sepa, los acosadores generalmente tienen debilidades internas, y se sienten atraídos por personas que parecen manipulables o inseguro. Si haces tu mejor esfuerzo para parecer asertivo, claro y confiado cuando el acosador está cerca, puede pensar dos veces antes de acercarse a usted nuevamente (aunque haga todo lo posible para cuidar también de otros miembros de la familia que podrían convertirse en el nuevo objetivo).
Mientras hablamos de confianza, recuerde que el comportamiento del acosador no refleja algo sobre usted o su valía. No caigas en la tentación de verte a través de los ojos del acosador. Además, trate de no caer en la trampa de asumir que los comentarios crueles de esta persona son ciertos. Centrarse en todos los cosas positivas sabes sobre ti y que otros enfatizan. Esto es lo que refleja la verdad sobre ti. Descubra más acerca de ser verdaderamente positivo acerca de su vida, haga clic aquí ahora para obtener su guía gratuita.